b 100

[...] + 15kgb 6. A)Wspięcia ze sztangą stojąc + B)Wspięcia siedzac/osle wspięcia 25x50kga) + 30x35kgb)/25x50kga) + 30x35kgb)/25x50kga) + 30x35kgb) Ocena treningu: 100% Bardzo dobrze poszło nawet gdy było już późno i co chwile ziewałem . Ale obcisła koszulka actimela która jest mi totalnie za mała bo znalazłem ją na w-fie jakoś rok temu [...]

3/11/2020 Movember Dzień 3 Sesja poranna Movember Burpee Challenge 100 burpee chin up oddech tylko nosem Pierwsza runda https://www.youtube.com/watch?v=HIOtZG8Qq0o&ab_channel=StrongerAthlete Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Sesja Popołudniowa 300 KB Swings a Day Challenge Rozgrzewka 15m Farmers Carry 24kg 10' EMOM 10 KB Snatch [...]

IV Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 9.09.2013 - Box siady 100/2 110/2 120/2 130/2 140/2 150/2 160/2 170/2 180/2 180/6 150/8 150/10 - Wiosłowanie nachwyt sztanga prosta 120/8 130/8 140/8 150/8 - Wyciskanie zza karku 75/8 80/6 85/6 90/6 95/6 100/6 100/6 - Wycisk hantle /15 /15 /15 Box siady, 180/6 zrobione z wielką rezerwą, lecim dalej. [...]

[...] Trening klatka + Triceps ( rano 40 minut cardio przed sniadaniem ) 1. Wyciskanie na maszynie hammer 4x12 50 / 50 / 50 / 50 2.Wyciskanie sztangi poziomek 4x10-8-6-4 100 / 100 / 120 / 140 3.Wyciskanie hantli skos 4x10-12 30 / 36 / 38 / 40 4.Gilotyna 4x1ß 50 / 50 / 50 50 5.Krzyzowanie linek 3x15 25 / 25 / 25 10.01.17 Trening Nog ( [...]

Otrzymałam dzisiaj paczkę z suplementami Treca za którą bardzo dziękuje :-) http://img231.imageshack.us/img231/4141/pb210005c.jpg BCAA G-FORCE preparat zawierający optymalne proporcje aminokwasów rozgałęzionych: L-Leucyny, L-Waliny i L-Izoleucyny oraz wysoką dawkę mikrorozdrobnionej L-Glutaminy. Składniki te nasilają przebieg procesów [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0cef1f7b09b04c9ca250e78666b83726.jpg DT, 24.05.2012 MISKA 130 B/200 W/ 100 T /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/24baaffe30e04bec8872d382ecf3ac97.png Warzywa:ogórek, pomidor, brokuły, buraki, Napoje: woda, kawa, grinti, wino Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z wiesiołka, wit.C Protokół, dzień 4 AKTYWNOŚCI -> trening, dzień 2 -> [...]

[...] NOGI 1. Prostowanie siedząc 2 x 50 : 10X0 2. Wypychanie na suwnicy z gumami 4 x 20-10 : 3020 3. Hack przysiadu 4 x 12-8 : 20X0 | 100 kg 4. Uginanie nóg w siadzie 2 x 20-30 :1010 5. Zbieranie grzybków 3 x 12 | 16 kg 6. Żurawie na ławce rzymskiej 3 x 8 : 4020 7. Bułgary 3 x 10-12 : 2020 8. [...]

[...] 3 x 12 7. Żuraw na ławce rzymskiej 3 x 12 https://www.youtube.com/watch?v=AUGmjw_TjcY&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1.RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu + 40 g Be Fit protein + 40 g masła migdałowe http://iv.pl/images/68799916020360101272.jpg 2.KANAPKI z PIERSIĄ 3 kromki chleba + 50 g sera i 150 g piersi [...]

[...] raz w tygodniu to wypada się nie obżerać :D /SFD/2016/10/25/288af2173992462585da5d910b4cbd0c.jpg OFF /SFD/2016/10/25/baf6c399f88446be8fe4aaf7fa00cb48.jpg 1.RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu + 40 g Whey C-6 + 40 g masła migdałowego i wiśnie /SFD/2016/10/25/78f6999c5188450a9763cd927c61840a.jpg 2-3.PIERŚ + RYŻ 100 g ryżu +200 g piersi +100 ml śmietany [...]

[...] kg 5. Butterfly 4 x 20+ DROP 6. Core 7. Rolowanie https://www.youtube.com/watch?v=hE587amrPJM&feature=youtu.be /SFD/2016/11/2/0dbcf01da98040b0b4478e9542b00f00.jpg 1.RYŻ MOCY 100 g ryżu + 40 g Whey C-6 + 40 g masła orzechowego + 20 g rodzynek i owoce /SFD/2016/11/2/71ba24f82a974cefaac2eff0fd850ac7.jpg 2.PAŁKI Z FRYTKAMI 2-3 pałki + 250 g frytek [...]

[...] + Cross body curl 4 x 10 27 kg /32 kg/47 kg 8 kg /12 kg 3. Uginanie na bramie +DROP 3 x 20 30 kg 4. Waski wycisk RAMPA 8 60 kg/80 kg/90 kg/100 kg/05 kg 5. Prostowanie zza głowy+ z guma 3 x 12 35 kg/40 kg/45 kg/50 kg/60 kg 6. Prostowanie w opadzie z linkami + Prostowanie sprzed głowy 3 x 20 35 kg i 60 kg [...]

[...] 3 x 10 27 kg /32 kg/47 kg 8 kg /14 kg/16 kg 3. Uginanie ( wolny nagatyw z guma 3 x 20 50 kg 4. Waski wycisk RAMPA 8 60 kg/80 kg/90 kg/100 kg/105 kg/110 kg 5. Prostowanie zza głowy+ z guma 3 x 12 35 kg/40 kg/45 kg/50 kg/60 kg 6. Prostowanie w opadzie z linkami + Prostowanie sprzed głowy 3 x 20 35 kg i [...]

[...] większość posiłków wmusiłem., tylko pizza smakowała /SFD/2016/11/16/025e7115dffc4c44a3696a434af45ba1.jpg Ręce 1. Uginanie ramion z sztangą + Waski wycisk RAMPA 8 47 kg i 100 kg 2. Cross body curl + Prostowanie z liną 4 x 12 20 kg I 40 kg 3. Uginanie z hantlami + Prostowanie zza głowy 3 x 12 20 kg i 65 kg 4. Prostowanie w opadzie z linkami [...]

[...] chciałbym, żeby coś się zmieniło na przód, ale też nie musi nie mam parcia, jedzenia nie wmuszam, nie ma to sensu. Najważniejsze jest to, że mogę w większości trenować na 100 % Co ma być to będzie. Niedługo porównawcze fotki to zobaczymy /SFD/2016/11/28/085559fb8bfd4cdf9a146f83fc5c21c9.jpg klatka + CORE 1. Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 8 [...]

[...] https://pics.tinypic.pl/i/00984/slfwvj1fzaim.jpg TRENING Trening A Klata + plecy 1. Wyciskanie sztangi leżąc 40 x3 50 x3 60 x3 70 x3 80 x3 90 x3 100 x2 90 x4 80 x6 70 x8 60 x10 2. Podciąganie chwyt neutralny CC x3 5 x3 10 x3 15 x3 20 x3 25 x3 30 x3 20 x4 15 x6 10 x8 5 x8 3. Rozpiętki górny skos + Wiosłowanie hantli [...]

[...] https://images.tinypic.pl/i/00984/pg91dxjowcpz.jpg TRENING Trening A Klata + plecy 1. Wyciskanie sztangi leżąc 40 x3 50 x3 60 x3 70 x3 80 x3 90 x3 100 x3 +1powt 90 x4 80 x6 70 x8 60 x10 2. Podciąganie chwyt neutralny CC x3 5 x3 10 x3 15 x3 20 x3 25 x3 30 x3 20 x4 15 x6 10 x8 5 x10 3. Rozpiętki górny skos + Wiosłowanie [...]

tak bylo po zakonczeniu PB3: Waga ciała: 100/97kg (-3kg) Brzuch (na wysokości pępka) : 97/88cm (-8cm) Biceps (napięty) lewy: 45/45,5cm (+0,5cm) Biceps (napięty) prawy: 44/44cm (0) Przedramię lewe: 35/35cm (0) Przedramię prawe: 35/35cm (0) Udo (góra)prawe: 62/62cm (0) Udo (góra)lewe: 62/62cm (0) Udo (środek)lewe: 56,5/57cm (+0,5cm) Udo [...]

Mam, dostałam suplementy od TRECA prezentacja: 1x CLA Softgel, 100 kaps, 750 mg CLA http://trec.com.pl/esklep/kapsulek-lcarnitine-gold-gratis-p-88.html CLA (Conjugated Linoleic Acid - Sprzeżony kwas linolowym -) jest zmodyfikowanym kwasem tłuszczowym występującym w niewielkich ilościach w naszym pożywieniu. 2x Vit C Strong 1000, 100 tab, 1000 mg [...]

[...] 5x5 30;40;47;52;3x53 Za niedługo podniosę siebie! WL 2x12 20 ; 6x24 PP 2x12 9x17 ; 6x17 Brak mocy. Wykroki 2x12 17 ; 20 Pompka max 1 seria 13 Męskie oczywgipsie. 5 obwodów: 100 high knee skips 10x swing 10kg 10x sit up 10x nożyce Czas: 11 minut + 28 burpee challenge + rozciąganie Już wpadłam na dobre tory. Na treningach idzie mi coraz lepiej, [...]

Nogi 1. Przysiad przód RAMPA 5 60kg-70kg-80kg-90kg-100kg 60kg-72kg-82kg-95kg-105kg x 3 63kg-73kg-83kg-96kg-106kg 65kg-75kg-85kg-98kg-108kgx3 Ad. cieżko 2. RDL RAMPA 5 50kg-60kg-70kg-80kg-90 kg 50kg-65kg-75kg-85kg-95kg 50kg-65kg-75kg-85kg-95kg-95kg 55kg-65kg-80kg-90kg-100kg 3. Wykroki 3-4s 8-10p 10kg-20kg-20kg-20kg [...]